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专家提示:国庆长假“吃喝玩乐”要有度
人参与 | 时间:2024-05-16 07:54:58
中秋大假刚刚结束,吃喝玩乐许多人便开始筹划国庆长假如何外出旅游,提示与大自然亲密接触,国庆
铆足了劲要在国庆这个难得的长假长假里好好放松一下。
假日期间健康问题很容易被大伙忽视,有度每年国庆大假里不少人在朋友聚会上暴饮暴食,吃喝玩乐油腻、提示辛辣等饮食不离口。国庆医院里“一顿吃伤”前去就诊的长假情况接踵而来。外出旅游也是有度一项很大的体力消耗运动,国庆长假旅游的吃喝玩乐朋友们一定要注意保持身体健康,预防过度体力透支。提示
总之,国庆不管选择怎样的长假度假方式,健康问题都不容忽视。有度那么国庆长假威胁我们健康的“杀手”有哪些?记者就此采访了市人民医院相关专家,给广大市民支招,长假旅游期间如何吃好、喝好、玩好,度过健康愉快轻松的假期。
吃出假日健康
不可暴饮暴食
国庆大假即将到来,节日期间亲朋相聚是最常见的事情。每年,国庆长假小王在各地工作的
朋友都会回家,朋友相约聚会成为小王假日生活必不可少的一部分,朋友相聚酒成为必需品,“山珍海味”也不离口,暴饮暴食成为必然趋势。所以每次假期一结束,小王都因饮酒过量,老胃病复发总要折腾上一段日子,可谓是“一顿吃伤,十顿喝汤”的状况。
因此,医院专家提醒市民节日期间,一定要注意饮食上的荤素搭配,保持食物的酸碱平衡,吃饭时也不适合开怀畅饮,可以喝酒但一定要适度。最好饮用果汁或者含醋的饮料这样有助于消化,避免对肝脏的损害,还可以促进血液循环,尽可能多吃谷物类食品。
节日期间朋友聚餐,肉类品种繁多,虽然营养丰富,各类美食味道鲜美,与此同时也增加了食客们的食欲,但不宜过多食用,摄入量过多,会给人体的肝、肾增加负担。而动物的肉类食物大多属于酸性,过量摄入会使血液偏酸,使人倦怠乏力,严重的还会发生酸中毒。所以在饮食上一定要注意水果蔬菜的摄入,保证荤素搭配,酸碱平衡。还有谷类食物不可缺,谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源,对饮酒者来说,喝酒时补充足量的碳水化合物,可以减少乙醇性脂肪肝的发生。
医院专家提醒,还需要注意的是旅途中饮食应该以清淡为主,少食辛辣油腻的食物,切忌暴饮暴食。出游的市民如暴饮暴食,导致进食过饱,容易引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生。每逢过节,医院里此类病人都会增加。所以假日期间的饮食一定要合理搭配,减少宴席上的“山珍海味”,以清淡为主,增加蔬菜、瓜果等,营养平衡讲究细水长流。
假日外出旅行
避免过度疲劳
很多人都认为难得有一个长假,所以每次遇到国庆这类假期时,都会把自己的日程安排得满满当当。结果导致假期过度劳累,身体超负荷运转,每次长假一结束,就招惹疾病上身。
小李刚刚大学毕业参加工作不到两年,单身的他一遇上节假日,就和朋友们一起组团自驾游,每次日程都安排得非常满。小李说,“每次旅游归来,自己正常的生活规律全打乱了,总要过上一段日子才能适应过来。”小李说,长假一结束,身体抵抗力就下降,很容易生病,总需要一段时间来调节。所以医院专家建议,假日外出旅行一定要适度,避免日程过紧造成疲劳,影响身体健康。
医院专家提醒,旅行中长途乘车或长久乘坐飞机,一些中老年人很容易在到达目的地时,出现全身酸痛、下肢浮肿的情况。有这样状况的朋友们,在旅途中可以每隔一个小时起身一次,做做简单的伸展操,适当按摩一下小腿、颈部及腰背,这样可以减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象,还可以预防静脉栓塞。尤其是一些患有缺血性心脏病及高血压患者,长时间坐在椅子上易造成腿上血管栓塞,进而演变为肺栓塞而猝死,所以在长途旅行中一定要每隔一段时间起身走走,缓解旅途的劳累。
保持充足睡眠
放松享受旅行
外出旅游总会观山看水,行走风景之间,走路自然是少不了。因此让自己有充足的睡眠是保证旅行体力的基本前提。
所以医院专家建议广大游客在旅行中,每天必须保证有充足的睡眠,不要因为旅途的兴奋而减少休息时间,这样对身体健康很不利。不少年轻朋友,在节日里只图一个劲地玩个痛快,觉得不玩通宵不过瘾,白天旅行观光风景,游乐于山水之间,夜间就和朋友们通宵达旦娱乐,打牌等等。睡眠规律完全打乱,这样不合理的旅游方式,必将导致身心疲惫,人体机能一旦产生疲劳,抵抗力就会下降,疾病就很容易入侵。最健康的旅行方式,就是合理安排好娱乐与睡眠时间,在不疲倦的状态下轻松享受大自然的美景。
尤其是一些有心血管疾病的中老年朋友,外出旅行时务必要保持充足的睡眠与良好的饮食。只有保证合理的作息时间,才可以避免中老年人在旅途中出现血压突然升高等问题。外出旅游一般都是在陌生的环境中,此时在环境的改变下,充足的睡眠更是必不可少。
出入公共场所
注意卫生条件
外出旅游,经常会出入公共场所,如果不注意旅行卫生很容易感染上一些疾病。时下正是冷热交替,日均温差变化大的秋季,流行性感冒、肠道疾病等的多发季节。
医院专家提醒,外出旅游一定要重视旅行卫生,饮用水一定要清洁,尽量喝开水,食用卫生合格的食品,预防腹泻的发生。在旅游地应养成良好的个人卫生习惯,做到勤洗手,咳嗽或打喷嚏时,用纸巾挡住鼻子和口部,用后将纸巾扔入垃圾桶中。在通风的室内活动,保持室内空气流通。一旦出现感冒、腹泻等症状一定要及时就诊治疗。
秋季早晚温差大,旅行途中做好防寒保暖工作。在公共场所一定要讲究卫生,避免与脏东西接触,预防流行性感冒和普通感冒等呼吸道疾病以及过敏性疾病。此外,患有高血压、冠心病和胃、十二指肠溃疡等慢性病的患者,在节日期间出行更应重视在公共场所出入的卫生条件,预防疾病的复发。
中老年人出游
警惕血压升高
国庆长假期间,儿女们都喜欢带上父母一起旅游。而普遍的中老年朋友,身体的抵抗力等各方面都不如年轻人,一部分老年朋友还是高血压患者。张先生就准备带他的父母一起去北京旅游,可父母都是高血压患者。那么,高血压患者们外出旅游应该注意什么呢?
医院专家指出,高血压人群不适合参加行程密集的旅行团出游,因为随团出游一般时间安排很紧,体力消耗大,容易打乱高血压患者的作息时间,造成血压波动,引起心、脑等急性病发作的风险。所以中老年朋友尤其是一些有高血压疾病的老年朋友们,比较适合自主旅游。老年朋友也不适合到海拔过高的地区,尤其是高血压患者在海拔过高的地区易出现缺氧、胸闷、心律加快、血压增高等高原反应,因此不建议选择这类景区。
医院专家说,对中老年朋友来说,在旅行中当生活环境、气候、饮食习惯、作息时间发生改变时,高血压的心脑血管并发症便会偷偷来袭。所以医院专家建议,在旅行前要做好充分准备,可以为父母备上一台小型血压计,可以随时测量血压。高血压患者要备药,每天按时服用降压药,把血压控制在130/85毫米汞柱以下,可降低旅途中发生严重心脑血管疾病的几率。还有老年朋友们在外出期间一定要注意提前收听天气预报,根据天气的变化合理增减衣服,以防天气骤变而诱发疾病,旅途中也应该根据自己身体情况准备一些常见药品。
实习记者 高菲菲
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